başlangıçta karın kaslarınız bacaklarınızı bu şekilde hareket ettirmenize yeterli olacak kadar güçlü olmadığından belinize binecek bir yükü engellemek adına ellerinizle bel boşluğuna destek yapabilirsiniz..
30 saniye bu şekilde durup sonra gevşiyorsunuz.. dirseklerinizin üzerinde durabilirsiniz.. hareketi daha sonra sırtınıza ağarlık koyarak da yapabilirsiniz..
30 saniye "side plank" yapın, daha başka egzersize gerek yok.. ne kadar masum duruyor di mi:) yapın da göreyim..
via; gettingtomygoalweightby2012.. Pin It now!
yaz geldi , herkes göbeğiyle uğraşıyor :)
o göbek sittin sene benle uğraştı, çok mu:)
Sene olmuş ikibinoniki, bu hareketler artık rafa kaldırılmalı ve multitasking çağı başlamalı bence.